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世界无烟日|远离烟草 保护肺部健康
2022.07.30
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2022年5月31日是第35个世界无烟日。吸烟被世界卫生组织(WHO)称为人类“第五种威胁”。全球每年因烟草相关性死亡者达600万,其中包括60多万接触二手烟雾的非吸烟者。我国吸烟人口达3.5亿,7.4亿人遭受着二手烟的危害,每年有200万人死于因吸烟相关性疾病,10万多非烟民死于二手烟暴露,烟草所致疾病给个人和家庭造成了严重负担。

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戒烟对各年龄阶层的吸烟者都有益处。世卫组织研究表明,戒烟12小时,血液中一氧化碳浓度降至正常值;戒烟3个月,肺功能改善;戒烟1年,冠心病发病风险下降至50%;戒烟5年,中风的发病风险下降至不吸烟者水平;戒烟10年,肺癌的发生率约为继续吸烟者的50%。

我们应该如何科学地戒烟?

1.制定戒烟计划,逐渐减少吸烟次数,循序渐进戒烟。

2.扔掉打火机、烟灰缸等吸烟用具,减少条件反射。

3.进行心理暗示,时刻提醒自己在戒烟,同时不要去酒吧等吸烟较多的娱乐场所。

4.戒严期间多喝水,多吃蔬菜水果,健康饮食,规律作息。

5.烟瘾发作,可做深呼吸,或咀嚼口香糖。

6.告知身边朋友自己已戒烟,不要给自己递烟,也不要在自己面前吸烟。

7.加强体育锻炼,可以缓解精神压力,还能锻炼心肺,助你戒烟成功。