2022年5月31日是第35个世界无烟日。吸烟被世界卫生组织（WHO）称为人类“第五种威胁”。全球每年因烟草相关性死亡者达600万，其中包括60多万接触二手烟雾的非吸烟者。我国吸烟人口达3.5亿，7.4亿人遭受着二手烟的危害，每年有200万人死于因吸烟相关性疾病，10万多非烟民死于二手烟暴露，烟草所致疾病给个人和家庭造成了严重负担。

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戒烟对各年龄阶层的吸烟者都有益处。世卫组织研究表明，戒烟12小时，血液中一氧化碳浓度降至正常值；戒烟3个月，肺功能改善；戒烟1年，冠心病发病风险下降至50%；戒烟5年，中风的发病风险下降至不吸烟者水平；戒烟10年，肺癌的发生率约为继续吸烟者的50%。

我们应该如何科学地戒烟?

1.制定戒烟计划，逐渐减少吸烟次数，循序渐进戒烟。

2.扔掉打火机、烟灰缸等吸烟用具，减少条件反射。

3.进行心理暗示，时刻提醒自己在戒烟，同时不要去酒吧等吸烟较多的娱乐场所。

4.戒严期间多喝水，多吃蔬菜水果，健康饮食，规律作息。

5.烟瘾发作，可做深呼吸，或咀嚼口香糖。

6.告知身边朋友自己已戒烟，不要给自己递烟，也不要在自己面前吸烟。

7.加强体育锻炼，可以缓解精神压力，还能锻炼心肺，助你戒烟成功。